Mẹ bầu bị táo bón: Nguyên nhân, mức độ ảnh hưởng và cách cải thiện an toàn

Táo bón là tình trạng khá phổ biến trong thai kỳ, thường xuất phát từ sự thay đổi trong cơ thể mẹ và chế độ ăn uống. Khi mẹ bầu bị táo bón kéo dài mà không được cải thiện kịp thời, khả năng hấp thu dưỡng chất và sinh hoạt hằng ngày cũng dễ bị ảnh hưởng. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ hiểu rõ nguyên nhân và cách chăm sóc hệ tiêu hóa đúng để thai kỳ diễn ra nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

Nguyên nhân bà bầu bị táo bón

Táo bón trong thai kỳ xảy ra do nhiều yếu tố kết hợp, trong đó phổ biến nhất là sự thay đổi nội tiết tố và thói quen sinh hoạt.

Thay đổi hormone làm chậm nhu động ruột

Khi mang thai, hormone progesterone tăng lên để duy trì thai kỳ. Tuy nhiên hormone cũng là nguyên nhân khiến nhu động ruột giảm, thức ăn di chuyển chậm hơn, phân dễ bị khô cứng và gây khó khăn khi đi tiêu. Đây là nguyên nhân chính khiến nhiều mẹ bầu bị táo bón ngay từ tam cá nguyệt đầu.

Tử cung lớn dần tạo áp lực lên đường ruột

Khi em bé phát triển, tử cung mở rộng và chèn ép các cơ quan lân cận, đặc biệt là ruột già. Điều này khiến quá trình đào thải chất thải diễn ra chậm hơn, tình trạng táo bón thường rõ rệt ở giai đoạn giữa và cuối thai kỳ.

Ảnh hưởng từ chế độ ăn

Nhiều mẹ bầu chán ăn hoặc buồn nôn nên ăn ít rau xanh, trái cây và không uống đủ nước. Thiếu chất xơ và nước khiến phân trở nên khô cứng, khó đào thải. Bên cạnh đó, việc cần bổ sung sắt và canxi cũng gây ra táo bón nếu mẹ không điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.

Hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng

Trong thai kỳ, hệ vi sinh đường ruột dễ bị xáo trộn do hormone thay đổi và áp lực từ thai nhi. Khi lợi khuẩn suy giảm, quá trình tiêu hoá và hấp thu dưỡng chất kém hiệu quả hơn, góp phần khiến tình trạng táo bón kéo dài.

Mẹ bầu bị táo bón có nên rặn không?

Nhiều mẹ có thói quen rặn mạnh khi khó đi tiêu. Tuy nhiên, với mẹ bầu bị táo bón, việc rặn không được khuyến khích. Vì việc rặn làm tăng áp lực ổ bụng, có thể gây trĩ, nứt kẽ hậu môn hoặc khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi hơn. Trong một số giai đoạn nhạy cảm, rặn mạnh còn gây ảnh hưởng đến thai nhi.

Thay vì rặn, mẹ nên thực hiện một số cách sau:

• Đi vệ sinh khi có nhu cầu, không nhịn lâu
• Kê một chiếc ghế nhỏ dưới chân để tạo tư thế ngồi thuận lợi
• Hít thở sâu và thư giãn cơ thể khi đi tiêu

Mẹ bầu bị táo bón nên làm gì để cải thiện?

Để cải thiện tình trạng táo bón, mẹ bầu có thể bắt đầu từ những điều chỉnh đơn giản trong sinh hoạt hằng ngày:

Tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn: Rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám và các loại đậu giúp tăng khối lượng phân và kích thích nhu động ruột. Mẹ nên bổ sung đều đặn mỗi ngày thay vì ăn dồn.

Uống đủ nước: Nước giúp làm mềm phân và hỗ trợ quá trình tiêu hoá. Mẹ bầu nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần nhỏ.

Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ, yoga bầu hoặc các bài giãn cơ đơn giản giúp kích thích hoạt động của đường ruột, giảm đầy bụng và cải thiện tâm trạng.

Hạn chế thực phẩm gây táo bón: Các món nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, bánh ngọt hoặc thực phẩm chế biến sẵn có thể làm chậm tiêu hoá. Mẹ nên hạn chế nhóm thực phẩm này trong thực đơn hằng ngày.

Chăm sóc hệ tiêu hoá từ bên trong: Bên cạnh ăn uống và vận động, việc duy trì hệ vi sinh khoẻ mạnh đóng vai trò rất quan trọng. Khi hệ vi sinh đường ruột cân bằng, quá trình tiêu hoá diễn ra thuận lợi hơn, giúp giảm nguy cơ táo bón thai kỳ và hỗ trợ hấp thu các vi chất cần thiết cho mẹ và bé.

Chính vì vậy, nhiều mẹ hiện nay lựa chọn bổ sung men vi sinh như một phần trong chế độ chăm sóc sức khỏe thai kỳ, đặc biệt khi tình trạng mẹ bầu bị táo bón kéo dài dù đã điều chỉnh ăn uống.

Men vi sinh BioGaia dạng viên – Giải pháp cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu

BioGaia là thương hiệu men vi sinh đến từ Thụy Điển, nổi bật với chủng lợi khuẩn độc quyền L.reuteri Protectis, đã được nghiên cứu về độ an toàn và khả năng hỗ trợ tiêu hoá qua hơn 200 nghiên cứu lâm sàng. Men vi sinh BioGaia dạng viên được thiết kế phù hợp cho mẹ bầu, giúp:

• Hỗ trợ dự phòng và giảm tình trạng táo bón, đầy bụng, chướng hơi
• Giúp mẹ bầu tăng cường hấp thu dinh dưỡng, đặc biệt là các vi chất quan trọng
• Dự phòng nhiễm khuẩn, tăng sức đề kháng cho mẹ và bé
• Bổ sung lợi khuẩn, góp phần định hình, thiết lập nền tảng vi sinh cho bé khi chào đời

Sản phẩm có vị dâu thơm ngọt dễ dùng, mỗi ngày 1-2 viên giúp mẹ tiêu hóa nhẹ nhàng, thai kỳ khỏe từ gốc.

Táo bón trong thai kỳ không phải là vấn đề quá nghiêm trọng nếu mẹ chủ động điều chỉnh lối sống và chăm sóc hệ tiêu hoá từ sớm. Những thay đổi nhỏ như ăn đủ chất xơ, uống đủ nước, vận động nhẹ mỗi ngày và duy trì hệ vi sinh đường ruột cân bằng có thể mang lại khác biệt rõ rệt. Khi đường ruột hoạt động ổn định, mẹ sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi để bé hấp thu dưỡng chất và phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.